JAK ZWIĘKSZYĆ

dobra mondralo to skoro szukasz uwagi to mi powiedz, widząc moją fotę, wymiary, podaj ile powinienem mierzyć i ważyć, plus jak to w domu osiągnąć wczoraj Ci na chlopski rozum napisalem co to sa instrumenty pochodne i do dzis nie wiesz, zuzywanie klawiatury na Ciebie jest strata czasu i niepotrzebnym zuzyciem komputera Nie widzialem twojej foty, [...]

100/60/130 suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata, mniszek, pokrzywa warzywa- pomidor, sałata rzymska, ogórek zielony, grzyby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a617e715b5644c41a97ca4bdf911856d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/891c6e3e61084dc1bb7be0e87ca5c67e.jpg Wyciskanie siedząc [...]

DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7742996e733423cb3808830f3c10471.png suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, warzywa:kilka pomidórów, buraki liczone, zielony ogórek dzisiaj w pracy miałam zwariowany dzień, miska byle jaka, chociaż czysta. warzyw bardzo mało. Trening wg kolejności [...]

DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24bdc9e99f5f463bb0efad230dfc17d2.jpg przysiady pile - lubię to ćwiczenie i progresuję%-) RDL- z sekundową przerwą na poprawę uścisku sztangi wypady chodzone - zawsze mnie konkretnie sponiewierają uginanie stojąc - po wypadach chodzonych bardzo trudno było zwiększyć posladki kick back - czasami, jak tak sobie fest dam [...]

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab warzywa - mnóstwo kapusty, rzodkiewka,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2414a07c1c9440f59ef61c9434c7c646.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d768562d966c4cf29caa4216bd527fbc.png część opisową dodam jak forum [...]

Trening Front Squats - x, 40,50,60 Glowna 82x8 Mc klasyk - x,60,70,80 Glowna 102x8 Dumb press - x, 5,7,12 Glowna 20x6 Wyciskanie hantli siedzac - x,5,7 Glowna 12x9 California Press - x, 20, 25, 30, Glowna 32x12 Uginanie hantli chwytem mlotkowym x, 5,10, Glowna 12,5x12 http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452-s26.html [...]

Z tego arta wynika że należy zwiększyć tępo co zwiększy opór i wytęży prace mięśni. patrząc na to z punktu fizyki jak było to opisane f=ma. czyli czym większa prędkość tym większa siła. A przecież włókna IIA i IIB odpowiedzialne są za wytworzenie jak największej ilości energi w jak najwolniejszym czasie. Ja dziś próbowałem tak zrobić z przysiadem [...]

heh mięśnie nie rosną podczas treningu, trening służy tylko do pobudzenia mięśni do wzrostu, a jest to strasznie powolny proces, więc trzeba tym mięśniom dać czas... tzn. podczas ciężkiego treningu jakiejkolwiek partii (nawet tak małej jak biceps) mięsień ulega mechanicznemu uszkodzeniu i potrzeba mu wielu godzin po pierwsze aby dojść do stanu [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-10x(sama sztanga ),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP) R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP) 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg [...]

TRENING TYDZIEN 10 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,62,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z [...]

W razie czego możemy pozmieniać w tym panie to co nie pasuje. Na początek nie dąłem podciągania na drążku - bo jak znam życie to nie wyjdzie. Wiosłem trzeba najpierw trochę zwiększyć siłę mięśni grzbietu. Jednak mam problem. Plan B na nogi. Nie jestem w stanie zrobić poprawnie bułgarsiego przysiadu... I monster walk równiez bo mam gumy oporowe [...]

https://i.imgur.com/l6noaTn.jpg Szef WFL ujawnia pierwsze szczegóły nowej organizacji opartej na systemie ligowym. Organizacja ruszy w 2023 roku Darren Owen przemierza kraj, aby przekonać właścicieli organizacji i firm do swojej wizji nowego pomysłu na MMA, podczas gdy World Fight League przygotowuje się do debiutu 5 lutego 2023 roku. Owen, były [...]

Ja może zadam takie bardziej złożone pytanie no, ale co tam Czas fazy pozytywnej i negatywnej. Jak to jest z tym zagadnieniem. Spotkałem się już z tyloma różnymi "szkołami", że mam mentlik w głowie. Jak to powinno wyglądać u osoby, która chce zwiększyć mase i siłe? Może coś z własnego doświadczenia, starszych kolegów?

czyli żadne. Nie wyciągniesz za wiele ze splitu, w dodatku 5-dniowego. Potrzebujesz znacząco zwiększyć swój poziom wytrenowania. Nie potrzebujesz rozkładu jak dla zawodowca. 4-dniowy plan Push/Pull czy Góra/Dół będzie jak najbardziej odpowiedni.

Ad.5 - Dodając ankietę zapomniałam o tym ćwiczeniu robię go z kettlebellem I biorąc 8kg jest ok, próbowałam z 10kg, ale wtedy czuję jak wszystko z brzucha mi chce "wypłynąć", są jakieś alternatywy żeby zwiększyć obciążenie tutaj? Sztanga. :-)

Dokładnie tak jak kolega napisał wyżej Stopniowo wprowadzaj więcej treningów, i intensywniejsze, jezeli zrobisz to od razu to za miesiąc nie będziesz miał czego zwiększyć... Osobiście zaczynałem od aerobów i stopniowo je wydłużałem. Po robieniu 45 min aerobów zamieniałem na interwały aż nie robiłem w ogóle aerobów a same interwały. Możesz też [...]

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-08 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-15 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam [...]

MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-02 SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły [...]